12 خوراکی که دشمن چین و چروک پوست هستند - وبلاگ بیازیان

به گزارش وبلاگ بیازیان، شما می توانید با مصرف چند خوراکی، مواد مغذی مورد نیاز پوست تان را تامین و آن را نرم و صاف کنید.

آثار تمام چیز هایی که در برنامه غذایی معمول مان می خوریم و می نوشیم، روی پوست مان آشکار می شود. همین که چند شب دیر غذا بخورید و چند بار هم در مصرف غذا های مضر زیاده روی کنید، به سرعت نشانه هایی از خستگی، فرسودگی و پیری روی پوست تان پدیدار می شوند.

اگر واقعا تمایل دارید سلامت پوست تان را بهبود دهید، مواد غذایی ضد چروک زیر را مد نظر داشته باشید و با مصرف آن ها از فواید بیشماری که برای زیبایی و سلامت پوست دارند بهره مند شوید.

1- آووکادو:این میوه چرب و متفاوت حقیقتا یک درمان واقعی برای مسائل پوستی است. آووکادو سرشار از اسید های چرب ضروری برای تقویت و مرطوب سازی پوست تان است (روغن آووکادو هم چنین در میان میوه های دیگر دارای یکی از بهترین روغن ها برای سلامت پوست است).

این میوه سرشار از ویتامین E و مجموعه ویتامین های B است که برای صاف شدن و انعطاف پذیری پوست ضروری هستند. هم چنین غنی از ویتامین ث است، که به نام یکی از اجزای اصلی تشکیل دهنده پوست باعث ایجاد پوست زیرین و روپوست می شود. این میوه نرم به ندرت حاوی حشره کش ها و مواد شیمیایی است و بدون تردید و نگرانی می توان آن را مصرف کرد.

2- توت: توت ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند که می توانند رادیکال های آزاد را از بین ببرند و از آسیب های پوستی جلوگیری کنند. انواع مختلف توت می تواند باعث افزایش بازسازی سلول ها شود و به ایجاد پوست نرم و لطیف و پرطراوت کمک کند.

اگر نگران آلاینده های زیست محیطی هستید و از قرار دریافت در معرض سموم می ترسید، حتما توت را بیش تر از قبل در رژیم غذایی تان قرار دهید.

بلوبری و تمشک اثرات و فوایدی ویژه برای سلامتی دارند. آن ها سرشار از آنتو سیانین هستند که هم رادیکال های آزاد را دفع می کنند و هم تاثیرات ویتامین C را افزایش می دهند. آن ها هم چنین منبعی مناسب برای ویتامین E هستند و از هر جهت از پوست تان مراقبت می کنند.

3- ماهی سالمون: ماهی های چرب منبعی فوق العاده از اسید های چرب امگا3 مورد نیاز بدن هستند، ماهی سالمون به نام یک خوراکی ضد چین و چروک پوست، یکی از بهترین انتخاب ها برای برآورده کردن نیاز های تغذیه ای بدن و محافظت از صافی و طراوت پوست است.

اسید های چرب امگا 3 پوست را مرطوب می کنند و آن را از آسیب های ناشی از تابش فرابنفش محافظت می کند که این تابش غالبا باعث چین و چروک های زودرس می شود. اسید های چرب امگا 3 فواید شگفت انگیز دیگر هم برای سلامتی دارند و طبق پژوهش های اخیر برای جلوگیری از سرطان پستان هم بسیار مفید هستند.

نوع وحشی سالمون فواید و خواصی بیش تر دارد، ولی باید حواس تان باشد این گونه ماهی ها در معرض سموم (حشره کش ها، جیوه) قرار نگرفته باشند. رنگ صورتی زیبا و متفاوت سالمون به دلیل وجود آنتی اکسیدانی قوی به نام آستاکسانتین است.

این قبیل رنگ دانه های کاروتنوئید تاثیری فوق العاده در از بین بردن رادیکال های آزادی دارند که به دلیل قرار دریافت بیش از حد پوست در مقابل اشعه فرابنفش، به وجود می آیند. مصرف ماهی سالمون وحشی آلاسکا هفته ای دو بار نه تنها چین و چروک های پوست تان را صاف می کند، بلکه برای سلامتی عمومی بدن تان هم مفید است.

4- عسل: غالبا از عسل در ماسک های باکیفیت صورت استفاده می شود. عسل دارای طبیعت نم بینی است (به این معنی که وقتی در معرض هوا قرار می گیرد، به صورت طبیعی رطوبت هوا را در خود جذب می کند)، بنابراین باعث می شود پوست مرطوب و تازه بماند و از خشکی جلوگیری می کند.

عسل یک گونه قندی کاملا فرق دارد که ویژگی التهابی ندارد، بلکه از پوست تان محافظت می کند و باکتری های مضر را از بین می برد. عسل فرآوری نشده و خام سرشار از آنتی اکسیدان است و استفاده از آن به مقدار متعادل به نام شیرین کننده طبیعی باعث می شود پوستی درخشان داشته باشید.

5- ماست طبیعی: ماست طبیعی همه فواید پروبیوتیک ها را برای پوست و بدن تان فراهم می کند. باکتری های مفید موجود در ماست از هر دو لایه درونی و بیرونی پوست محافظت و آن ها را تقویت می کنند. برای آن که تاثیر معجزه آسای این ماده غذایی را بر دستگاه گوارش و کاهش التهاب یا قرمزی پوست تجربه کنید لازم است حتما آن را به صورت فرآوری نشده مصرف کنید.

وقتی دستگاه گوارش تان سالم و فعال باشد، احتمال ابتلا به بیماری های پوستی کاهش می یابد و سیستم ایمنی تان هم در بهترین شرایط خود قرار می گیرد. برای تقویت بیشتر سیستم ایمنی بدن این خوراکی ها را در برنامه غذایی تان قرار بدهید.

هم چنین می توانید به جای ماست از کفیر (نوشیدنی لبنی تخمیرشده) استفاده کنید. این نوشیدنی هم یکی دیگر از خوراکی های پروبیوتیک است که قرن ها است از آن استفاده می شود و بیش از سه برابر ماست های معمولی حاوی پروبیوتیک است. اگر از طعم های تخمیری خوش تان می آید، حتما آن را امتحان کنید.

6- مغزیات (آجیل): بهترین ایده این است که همین حالا تصمیم بگیرید تنقلات و خوراکی های ناسالم را کنار بگذارید و در عوض به مقدار یک مشت بادام، چهارمغز، گردو، پسته یا فندق بخورید و از طیف گسترده فوایدی که نصیب تان می شود، سود ببرید.

بادام سرشار از ویتامین E است و با آکنه، پسوریازیس و اگزما مبارزه می کند بنابراین برای برطرف کردن چین و چروک ها بسیار مفید است. گردو یکی از بهترین منابع اسید های چرب امگا3 است و پوست تان را نرم و تقویت می کند. البته آجیل را باید به مقدار متعادل مصرف کنید، زیرا آن ها بسیار چرب هستند و به سرعت کالری تان را بالا می برند.

7- چای سبز: از این به بعد، هرگاه نمی توانید یک نوشیدنی خوب برای خودتان انتخاب کنید، حتما بروید سراغ یک فنجان چای سبز نیروبخش و باطراوت که یک خوراکی ضد چین و چروک هم محسوب می شود. چای سبز به مقدار زیاد کاتچین دارد؛ این ماده آنتی اکسیدانی قوی رادیکال های آزاد را از بین می برد و پوست تان را از آسیب محافظت می کند.

برای کسب نتایج بهتر و داشتنِ مقداری بیش تر از کاتچین در فنجان تان، سعی کنید از چای طبیعی و غیرکیسه ای استفاده کنید. با این که چای کیسه ای، گزینه ای آسان تر است، ولی همه فواید چای سبز را در خود به همراه ندارد. برای آن که بتوانید به بیش ترین مقدار کاتچین دست یابید، چای ماچا را امتحان کنید.

اگر می خواهید مصرف آنتی اکسیدان تان را افزایش دهید، مقداری لیمو هم در چای سبز بریزید تا با نوشیدنی نشاط بخش و پر از انرژی صبح تان را دل انگیزتر کنید. این نوشیدنی در فصل تابستان به شما طراوت و خنکی می بخشد.

8- گوجه فرنگی: گوجه فرنگی برای بهبود جریان خون بسیار مفید است، بعد از این که 6 هفته به صورت مرتب آن را رژیم غذایی تان قرار دهید، حتما تغییراتی مثبت را در پوست تان هم تجربه خواهید کرد. این ماده غذایی سرشار از ویتامین C است که به تولید کلاژن کمک می کند و پوست تان مرطوب تر و سفت تر می کند.

گوجه فرنگی حاوی لیکوپن است (لیکوپن ماده ا شیمیایی است که پوست تان را از آسیب های ناشی از تابش فرابنفش محافظت می کند و بدن تان را هم از بیماری های مختلف دور نگه می دارد). گوجه فرنگی به داشتن خاصیت ضدسرطانی هم مشهور است و هرچه قرمزتر باشد، بهتر است.

9- گندم سیاه: با استفاده از گندم سیاه می توان غذا هایی خوشمزه درست کرد و البته، با خوردن این غذا ها پوست را هم انعطاف پذیر و سفت نگه داشت. گندم سیاه سرشار از پروتئین و حاوی هشت نوع اسید آمینه ضروری برای ترمیم و بازسازی پوست است.

هم چنین منبعی بسیار خوب برای راتین است (راتین ماده ا است که در استفاده از ویتامین C به بدن تان کمک می کند و همیشه سطح کلاژن را بالا نگه می دارد). می توانید با آن فرنی درست کنید یا با استفاده از آرد گندم سیاه غذا های خوشمزه و سالم بپزید.

10- هویج: هویج همیشه به نام عامل تقویت کننده چشم و قوه بینایی مشهور بوده است، ولی به تازگی دریافته اند که این ماده خوراکی مغذی ضد چین و چروک هم است. هویج حاوی ویتامین C و سرشار از بتاکاروتن است که پوست را از آسیب های ناشی از نور آفتاب محافظت می کند.

البته همیشه در خرید و مصرف هویج مواظب باشید، زیرا جزو آلوده ترین سبزیجاتی است که می تواند حاوی مقداری زیاد حشره کش و مواد شیمیایی باشد که برای رشد آن ها استفاده می شود.

11- سویا: سویا می تواند ظاهر پوست شما را بهبود بخشد و از آن محافظت کند. مطالعات متعدد نشان می دهند که استفاده از سویا روی پوست یا به نام مکمل (نه به نام غذا) می تواند به محافظت در برابر نور خورشید یا حتی بهبود برخی از آسیب های خورشید کمک کند.

12- شکلات به جای قهوه: شکلات داغ بنوشید! یک مطالعه نشان می دهد که کاکائو با مقادیر بالای دو آنتی اکسیدان (اپیکاتچین و کاتچین) از پوست در برابر آفتاب محافظت می کند، جریان خون به سلول های پوستی را بهبود می بخشد، رطوبت را حفظ می کند و باعث نرمی پوست می شود.

منبع: فرادید